Goal

今日のゴール

`トリプトファン`、`セロトニン`、`メラトニン` のつながりを 大まかに理解することです。

Flow

今日いちばん大事な流れ

まず覚えるべき流れは次です。

Roles

それぞれの役割

Caution

今日の大事な注意点

メラトニンは、単純に `眠りそのものを全部作る物質` と考えない方がよいです。

夜の方向へ体を整える、つまり睡眠の準備や体内時計の調整に関わると考える方が正確です。

Food

食事との関係

トリプトファンは食事から取る必要があります。だから食事は材料面で関係があります。

ただし、`ある食べ物を食べればすぐ眠れる` と単純に考えないことも大切です。

Light

光との関係

メラトニンの流れには、光が強く関わります。 睡眠を整えるときは、食事だけでなく、夜の明るさや光の浴び方も重要です。

Summary

今日のまとめ

• トリプトファンは材料
• セロトニンは気分だけでなく睡眠にも関わる
• メラトニンは睡眠覚醒リズムに関わる
• 光環境はメラトニンの流れに影響する